8月の最初の21日間のチャレンジのこのXNUMX月XNUMX日へようこそ。
今日の私たちの課題は、週に少なくとも3回は何らかの運動をすることです。
私たちの食事と同様に、運動は健康的な生活を送るための基本的な側面です。 健康的な食生活に固執し、定期的に瞑想しても、 どんな種類の運動もしなければ、健康的な生活を送ることを熱望することはできません。
日中の活動の増加と健康の改善との間に明確な関連があることを示す無数の研究があります。 彼らはそれを示しました 毎日の運動は私たちの健康に多大な利益をもたらします、私たちの平均余命の増加と病気に苦しむリスクの減少を含みます。
したがって、今日、私たちは私たちの生活の中である種のスポーツ活動を実施するつもりです。
あなたの人生の一部として運動を統合するためのヒント。
1) 毎日の活動量を増やしましょう：スポーツや運動をするだけでなく、散歩の際には早歩きをしたり、ストレッチをしたりしましょう。短い距離なら、車やバスではなく歩くようにしましょう。エレベーターではなく階段を使いましょう。
2）自分が楽しめる運動を選びましょう。好きなスポーツを選べば、定期的に続けることが苦痛に感じなくなるでしょう。運動は苦痛ではなく、楽しみながら健康を向上させる方法なのです。
3) さまざまな運動から選ぶことができます。少なくとも2種類の運動を選び、曜日によってローテーションさせましょう。例えば、火曜日、木曜日、金曜日はランニング、月曜日、水曜日、土曜日は水泳、日曜日は休息日といった具合です😊
4）可能であれば、チームスポーツを選びましょう。水泳やランニングなど、素晴らしい個人競技もありますが、スポーツをしながら友達と交流できるなら、最高です。
あなたが運動するのを助けることができるウェブサイトとフォーラム
インターネットにはありとあらゆる情報があふれています。ランニングを始めようとお考えですか？それなら、ぴったりのフォーラムをご紹介しましょう。「アスレティックスフォーラム」です。このフォーラムでは、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのランナー向けのトレーニングプランを提供しているほか、体型を整えるために必要なヒントが満載のブログも運営しています。
独創性に溢れた素晴らしいウェブサイトもご紹介します。インドアサイクリング、ピラティス、ヨガ、ステップエアロビクスの無料かつ分かりやすいビデオセッションを提供しています。サイト名はtelegim.tvです。
エアロビクスがお好みなら、エアロビクスのセッション動画が多数掲載されているこのYouTubeチャンネルに興味を持つでしょう。
これまでのところ、今日の宿題。 前の7つのタスクを思い出します。
1）初日：コップXNUMX杯の水を飲む
2）5日目：XNUMX日にXNUMX個の果物を食べる
3）XNUMX日目：食事の計画を立てる
5）5日目：他人を批判したり判断したりしないでください
6) 6日目：毎朝早起きする