死にそうなほどの腰痛があります。
9年前に強直性脊椎炎と診断されて以来、 腰が痛くなかった日のことは思い出せません。 しかし、今は違います。
私の背中の痛みは病気が原因ではなく、残念ながら毎日経験している緊張のせいで、何らかの圧迫感や緊張から来ているのだと思います。
毎年、腰痛により 10 万日の労働日が失われています。 練習すればこの数字は減らせるでしょうか? マインドフルネス それでストレスが軽減されるでしょうか?
確かにそうです。 マインドフルネスについて話すといつも心が落ち着きます。 私はその言葉から「静けさ」、「今やっていることに完全に集中する」という言葉を連想します。 流れに入る。 そしてそれが私の心臓の鼓動を遅くします。
腰痛のある人にマインドフルネスを適用した研究が行われています。 以下に、それらの研究の XNUMX つを残しておきます。
342歳から20歳までの成人70人を対象とした研究では、 マインドフルネスに基づいた治療を受けた人の 61% が、痛みなく動けるようになったと感じました。 この研究は、認知行動療法が痛みの軽減においてマインドフルネスと同じくらい効果的であると結論付けています。 効果は少なくともXNUMX年は続きました。
を通して 認知行動療法 痛みがあるときの考え方や行動を変えることはできます。 心の痛みの処理方法を変えることで、ストレスや腰痛の悪影響を軽減できます。
腰痛を軽減するマインドフルネストレーニング
私が上でコメントした研究には次のものが含まれます 週にXNUMX回、XNUMX時間のグループセッションをXNUMX週間続けます。 これらのグループセッションでは、瞑想とヨガの練習を教えられました。
最初の練習の XNUMX つは、マットの上に長時間滞在することでした。 10〜20分、 体のさまざまな部分に焦点を当て、すべての感覚に気づき、それらを受け入れること。
ピッツバーグ大学医学部のダン・チャーキン氏は、この研究の筆頭著者であり、次のように考えています。 心を訓練することは、背骨を操作するよりも永続的な効果をもたらす可能性があります。
研究では、マインドフルネスが感情、記憶、意識を制御する脳の領域に物理的な変化を引き起こす可能性があることさえ示唆しています。
チャーキン氏は、マインドフルネスを学ぶのは認知行動療法を実践するのと同じくらい難しいことを認めているが、オンラインコースや ジョン・カバット・ジン博士の「«」というタイトルの本をお勧めします危機を全力で生きる"
これは、UCM 医学部の Jon Kabat-Zinn 博士によるカンファレンスのビデオです。 カンファレンスのタイトルは、 「ストレス、痛み、病気に対処するためのマインドフルネス」:
マインドフルネスに基づくストレス軽減(MBSR)が乳がんにおいても研究されており、苦痛が軽減されるかどうかだけでなく、生存率が向上するかどうかも確認されることは注目に値します。
出典