マインドフルネスの概念には、次の3つの部分が含まれます。
*良心: 彼に彼の経験を認識させるのは人間の次元です。 意識がなければ、人間には何も存在しません。
*注意。 注意は何かに焦点を合わせた意識です。 注意力を養うと、気を散らすことなく効果的に活動を行う能力が向上します。
*覚えておいてください。 マインドフルネスは、あなたがその瞬間の経験に完全に注意を払わなければならないことをあなたに思い出させようとします。 一日中いつでもあなたがすることすべてを完全に意識しようとすることは困難です。 あなたの脳は、この認識の必要性を忘れがちです。
あなたがストレスに対処するのを助けるためにマインドフルネスを練習したいとしましょう。 あなたが働いている間、あなたはあなたがしなければならない次の重要な仕事について考え、あなたはストレスを感じ始めます。 このストレスに気づくことで、あなたは自分がやろうとしている活動について常に心配するのではなく、自分の呼吸に意識的な注意を集中することを思い出します。
深く呼吸すると気づき始めます 落ち着くのに役立つ幸福感。 注意深い呼吸の詳細については、第X章を参照してください。
マインドフルネスは、判断を下すことなく、現時点で培われ、一連のポジティブな価値観に貢献する必要があります。 これは、マインドフルネスの概念をさらに分解できることを意味します。
*現時点で注意してください。 現実は今ここにあります。 あなたはただ今のように物事を感じることに気づかなければなりません。
*判断せずに。 通常、何かに気づいたとき、あなたは過去の条件付けに従ってその経験に自動的に反応します。 マインドフルネスは無菌反応を求め、それを評価することなく、そのままの経験を感じます。
*正の値を指定します。 マインドフルネスは、優しさなどの価値を提供する必要があります、
思いやりと優しさ。 第4章では、マインドフルネスの実践を通じて価値観を育む方法について詳しく説明します。
マインドフルネス瞑想は、次のことを目的としています。
1)あなたの息。
2)あなたの五感のいずれかに。
3)あなたの体に。
4)あなたの考えや感情に。
5)あなたがやろうとしている活動へ。
マインドフルネスを実践する2つの方法。
1)正式な方法で。
マインドフルネスを正式な方法で実践するということは、 マインドフルネス瞑想セッションの実施に専念するために、その日の瞬間を予約してください。 このセッションを通して、私たちは注意を訓練し、侵入的思考に対処することを学びます。 私たちは、私たちを取り巻くすべてのものに対して、優しさと好奇心を育みます。 将来の投稿では、正式な瞑想についてさらに詳しく話します。
2)非公式な方法で。
これは約 特定の精神状態を確立しようとします これには、料理、家の掃除、職場への散歩、友人との会話、運転など、日常の活動に高度に集中することが含まれます。
このようにして、私たちは気づき、 私たちは今の瞬間にとどまるように心を訓練します 過去や未来に向けるのではなく。 将来の投稿では、マインドフルネスを実践するこの非公式な方法について詳しく説明します。
マインドフルネスがあなたの日常生活にもたらす助け。
私たちは人生に何も貢献しないことを考えるのに多くの時間を浪費します。
このような日々の思いは、日々の活動の中で頭に浮かびます。 これは、たとえば、リラックスするために散歩に行くことにした場合、私たちの心は私たちが職場で明日何をするつもりかについて考え始めるかもしれないことを意味します。 したがって、私たちは現時点では生きておらず、その上、この考えのためにストレス、不安、またはうつ病を促進しているでしょう。
マインドフルネスは問題解決に焦点を合わせていません。
マインドフルネスは、まず第一に、 問題の受け入れ。 後で、問題の解決が来るかもしれないし、来ないかもしれません。 たとえば、不安障害に苦しんでいる場合、マインドフルネスは、不安を否定したり、その感情と戦ったりするのではなく、その不安の感情を受け入れる方法を示します。 この問題への新しいアプローチでは、変更や解決が自然に発生することがよくあります。
マインドフルネスはそれを言います あなたが問題を受け入れるならば、それは変容します。 受け入れるということは、あなたの現在の経験を認めることを意味しますが、これはあなたの解決策をあきらめたり、あきらめたりすることを意味するものではありません。
心への贈り物