瞑想について調べれば調べるほど、驚きが増します。人生で成功したいなら、瞑想はまさに最高の習慣です。 メンタルヘルス y 物理学これは私たちの身体にとって最も完全かつ有益な精神修養です。氷塊のように凍りついたり、その「効果」の下で熱い炭の上を歩いたり、眠っていないのに眠ったりすることができます...
今、新しい研究は瞑想への新しい利点を発見しました： 瞑想はあなたの脳を大きくします。
私たちの脳に対する瞑想の物理的効果
ハーバードの研究者はそれを示しました 定期的な瞑想は大脳皮質を厚くします。 一般的に、大脳皮質は加齢とともに薄くなりますが、瞑想する人の灰白質のこの領域は加齢とともに厚くなります。 その他の利点
この研究には、 経験豊富な瞑想者20人 彼らの脳は、瞑想をしたことがない15人の脳と比較されました。脳スキャン中、瞑想者は瞑想を行い、瞑想をしなかった者は好きなことを考えていました。
参加者は全員成人で、幅広い職業に就いている（瞑想者のうち4人は実際には瞑想やヨガの達人であったが、).
スキャンは、 40日平均XNUMX分の瞑想は灰白質の厚さの増加を示しました 非瞑想者と比較して。 何年も瞑想を続けてきた人は、脳の構造に大きな変化を示し、瞑想が灰白質の増加の原因であることを示唆していることに注意する必要があります。 瞑想があなたに引き起こす他の変化
肥厚は0,01016から0,2032センチメートルに等しい, 残念ながら、完璧な脳を手に入れることはできません しかし、瞑想をした人と瞑想しなかった人の間には大きな違いがありました。この変化が瞑想者の健康にどのような影響を与えるかを調査するために、さらなる研究が計画されています。それまでの間、次の 2 つの記事を読んで瞑想の練習を始めることができます。 瞑想の基本原則 y 6つの異なる瞑想法
瞑想が時間の経過とともに大脳皮質の菲薄化を打ち消すことができる理由はまだ不明ですが、 瞑想は脳の老化を逆転させます だからあなたは自分自身に尋ねるべきです 毎日瞑想する.
研究者たちは、僧侶やヨギは年をとるにつれて私たちの他の人たちと同じ病気に苦しんでいると指摘していますが、彼らは より長い注意持続時間 y メモリ だから彼らは明晰な老後を楽しむでしょう。 出典
私はあなたにタイトルのビデオを残します «すぐに瞑想する方法»：
瞑想が脳のネットワークとプロセスを調整する仕組み
皮質肥厚以外にも、継続的な練習は3つの主要なシステムのバランスを鍛えます。 デフォルトのニューラルネットワーク （独り言と支離滅裂な話）、 実行制御ネットワーク （焦点と計画）と 顕著性ネットワーク （注意のスイッチ）。瞑想は 反芻気が散る要因の検知力が向上し、集中力を取り戻すのに役立ちます。 3つの主要システム間の再調整 研究で観察された機能の変化を説明するのに役立ちます。
構造の観点から見ると、 より密度の高い海馬 （記憶と学習）と 反応性の低い扁桃体 （ストレスと恐怖）は、より柔軟な感情的反応と関連しています。このバランス調整は瞬時に起こるものではありませんが、 定期的な練習 一日を通してより安定します。
規制の 自律神経系意識的な呼吸とマインドフルネスは、副交感神経の緊張を高め（より穏やかになり）、 心拍数 y 血圧、観察されたもの マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム.
いわゆる認知機能向上薬や 向知性薬 （カフェインから精神刺激薬まで）瞑想は、リスクが少なく、持続性の高い改善への道を提供します。精神刺激薬は ドーパミン 副作用や依存につながる可能性があるが、瞑想による注意力と感情のコントロールの訓練は、 濃度 y モチベーション 脳の化学物質を人工的に変化させることなく。
認知的および感情的なメリットをサポート
証拠は、 持続的な注意, ワーキングメモリ y 精神的な明快さ集中した練習（呼吸やマントラなど）は集中力を鍛え、気が散ることを減らし、学習課題、パフォーマンス、学習に影響を与えます。
感情的なレベルでは、 反応性が低い ストレス下では、より大きな 気分の安定 幸福感が高まる。相乗効果は、 夢, 悲しみ y 免疫機能レジリエンスに関連する生物学的マーカーも発見された。これらの発見は有望ではあるが、研究は方法論の改良と 客観的な測定以下のリソースもあります 感情的な痛みに対処する 実践につながります。
もう一つの利点は、思考との関係を変える能力です。思考が「現れては消える」ことに気づくことで、私たちは メタ認知 （私たちは自分が思っているような人間ではないと認識する）ことで、自己要求の力と 否定的な思考.
次のような利点もあります バランスのとれた創造性注意深いということは、硬直した過集中を意味するものではありません。集中と開放性を交互に行うことで、注意力の消耗に陥ることなくアイデアの創出が促進されます。これは、 創造性の種類 そしてそれらがどのようにお互いを高め合うのか。
瞑想の種類と、物事を複雑にせずに始める方法
心を鍛える方法はたくさんあります。どれも心を養うことを目的としているのです。 存在感 y 穏やか 親切な配慮をもって：
- マインドフルネス: 自分の呼吸、感覚、思考を判断せずに観察します。
- マントラ： 注意を安定させるために単語やフレーズを繰り返します。
- ガイド付き瞑想/視覚化: 画像と言葉によるガイダンスを使用して、心身をリラックスさせます。
- 意識的な動き： ヨガ、太極拳、マインドフルウォーキングなどを取り入れ、 呼吸 そして姿勢。
まず、数分を割いて優先順位を決めましょう。 恒常性 持続時間よりも静かな場所、楽な姿勢、そしてアンカー（呼吸、マントラ、音など）を選びましょう。心がさまよったら、優しくアンカーに戻ってください。その戻り自体が、 トレーニングアプリやオーディオは最初のステップをサポートし、練習すれば日常的な状況で瞑想できるようになります。
注意事項、制限、助けを求めるタイミング
瞑想はほとんどの人にとって安全ですが、 代用 医学的または心理的治療の既往歴のある人では、 外傷 または特定の状態（例えば気分障害）の場合、激しい呼吸などの激しいテクニックは、 監督.
練習中に不安が増したり、記憶が邪魔をしたり、不快感が持続したりすることに気付いた場合は、セッションを短くしたり、より穏やかなテクニック（音やサポート的な身体感覚に集中するなど）を選択したり、資格のある専門家の指導を求めることを検討してください。 臨床的マインドフルネス現在のライフステージに合わせて実践を適応させることもプロセスの一部です。
研究はまだ進行中であることも忘れてはなりません。脳スキャンはメカニズムを理解するのに役立ちますが、結論を過度に単純化すると非現実的な期待につながる可能性があります。鍵となるのは 漸進的な進歩、あなたをサポートし、親切にします。
瞑想を習慣にすると、確かなメリットがいくつもあります。脳をケアし、集中力と感情を高め、回復力を高めます。1日に数分、好奇心を持って取り組むだけで、今だけでなく長期的にも、生き方、意思決定、そして他者との関わり方に目に見える変化をもたらすメンタルトレーニングを身につけることができます。