瞑想 これは、心を訓練してリラックス、集中、自己認識の状態を達成することを目的とした古代の習慣です。チベット語で瞑想という言葉は「慣れる」という意味で、その目的を次のように語っています。 ポジティブな習慣を身につける 私たちの認識と生活の質を向上させるためです。
瞑想の種類
瞑想にはさまざまなテクニックがありますが、主に 2 つのタイプに分類できます。
集中力を高める瞑想（シャマタ o シン)
瞑想 シャマタ 心を落ち着かせ、注意力を訓練することを目的としています。通常は物体に焦点を当てる 濃度 呼吸や心のイメージなど、決定的なもの。この実践を通じて、中立と精神の平和の状態が達成され、散漫な精神活動が減少します。
主な利点は次のとおりです:
- より大きな容量 濃度 そして集中します。
- の削減 ストレス そして不安。
- より良い制御 喜怒哀楽.
分析瞑想（ヴィパッサナ o ラクトン)
瞑想中 ヴィパッサナ、私たちは 深い分析 現実の。純粋な集中力に焦点を当てるシャマタとは異なり、ヴィパッサナーは私たちを 意識的な内省 自分の考えや感情を判断せずに観察する場所です。
このタイプの瞑想の利点:
- 市長 自己認識 そして反省。
- デサロロ デ ラ 思いやり そして共感。
- 現実認識の変化は、 バランスのとれた.
瞑想セッションの4つの柱
どのようなタイプの瞑想を選択するかにかかわらず、効果的なセッションは以下に基づくべきです。 4つの重要なポイント:
1. 正しい姿勢をとる
姿勢は瞑想体験において重要な役割を果たします。考慮すべき点は次のとおりです。
- 脚と膝: 蓮華座で交差させたり、床に置いて休ませたりすることができます。より快適に過ごすためにクッションの使用をお勧めします。
- 手： 伝統的な位置は、右手を左手の上に置き、親指同士を軽く触れ合わせます。
- バック： まっすぐであるべきですが、硬くなってはいけません。
- 目の色： 目を細めたり、中立的な点に焦点を合わせたりすることがあります。
- 呼吸： ゆっくり自然に行うべきです。
2. ポジティブなモチベーションを生み出す
瞑想を始める前に、瞑想の目的を明確にすることが重要です。目標としては次のようなものが考えられます。
- 検索 心の平安.
- を減らす 日々のストレス.
- 関係を改善する 私たち自身 と他の人。
3. 瞑想を始める
この段階では、 濃度 選出されました。シャマタを練習するときは、呼吸や音に集中します。ヴィパッサナーを選択した場合、私たちは自分の考えに執着することなくそれを分析します。
4. 功績の奉納
ポジティブな意図を持って瞑想を終えると、 生成されたエネルギー。私たちは自分自身と他人の幸福のために修行を捧げることができます。
瞑想の生理的・心理的効果
多くの研究が示しています。 瞑想の具体的な利点 身体的および精神的健康において：
身体へのメリット
- 血圧の低下。
- 免疫システムの強化。
- より良い睡眠の質。
心への恩恵
- 市長 感情のバランス.
- の減少 ストレス そして不安。
- 容量の増加 濃度.
瞑想を日常生活に取り入れる方法
瞑想は最初は複雑な実践のように思えるかもしれませんが、少し調整するだけで日常生活に取り入れることができます。
- スペースと時間を予約する: 気を散らすものがない静かな場所を見つけてください。
- 短いセッションから始めてください: 1日5分でも違いが生まれます。
- さまざまなテクニックを試してください。 あなたに最も適したものを見つけてください。
- マインドフルネスを日々の活動に取り入れましょう: 歩くこと、食べること、呼吸することなど、意識的に行います。
瞑想は、私たちの心を変え、幸福感を向上させる強力なツールです。継続的に練習することで、実験することができます より明晰でバランスのとれた心の利点.
