ナバラ大学クリニックの家庭医学専門医であるホセ・ハビエル・バロ博士は、座りっぱなしの生活の欠点と、毎日少なくとも 30 分間の中程度の強度の運動を行うことの実証された利点について直接的に述べています。
技術化が進む社会では、座りがちな生活習慣が世界的な公衆衛生問題となっています。人口の半分以上が 必要な身体活動 最適な健康状態を維持するため。
活動的でないライフスタイルとは何ですか?
座りがちな生活習慣は、非活動的な生活習慣とも呼ばれ、ほとんど運動をせずに長時間座ったり横になったりして過ごすことを指します。今日、多くのアメリカ人（そして世界中の人々）は、コンピューターやテレビの前であれ、ビデオゲームであれ、自由時間のほとんどを座って過ごしています。これは、長時間座り続ける仕事スタイルや、 運動不足の習慣車、バス、電車の過度な使用など。
座りっぱなしの生活は身体にどのような影響を与えるのでしょうか?
活動的なライフスタイルの欠如は、身体的および精神的健康にさまざまな悪影響を及ぼします。最も関連性の高いものは次のとおりです。
- カロリー燃焼が低い: 活動が減ると、 消費カロリーが減る、体重が増える可能性が高くなります。
- 筋肉量の減少: 運動不足は 筋肉量の減少 抵抗が減少しました。
- 骨の弱化: 運動不足は骨に ミネラル密度を失う骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。
- 代謝障害: 座りっぱなしの生活は、体の働きを変えてしまう可能性がある 脂肪と糖を代謝する.
- 免疫システムの弱さ: 活動的でない人は、 免疫システム.
- 悪い循環： 運動不足は 血行不良.
- 炎症： のレベル 体内の炎症 非アクティブ状態により増加する可能性があります。
- ホルモンの不均衡: あるかもしれません ホルモン分泌の変化 身体活動不足のため。
考慮に入れることが重要です 座りっぱなしの生活のデメリット そしてそれに対抗する方法を探します。
座りっぱなしの生活による健康リスク
座りがちな生活習慣は、発症リスクの大幅な増加につながります。 さまざまな慢性疾患例えば：
- 心血管疾患： 身体活動の不足は高血圧、冠状動脈疾患、脳卒中の原因となります。
- II型糖尿病: 活動不足は、体内のブドウ糖の処理方法に影響を与えるこの代謝性疾患を発症するリスクを高めます。
- 肥満： カロリー計は体重増加の方向に傾いています。 摂取したカロリーを燃焼しない.
- 特定の種類のがん: 座りがちな生活習慣は、次のようなリスクの増加と関連していることがわかっています。 大腸がん、乳がん、子宮内膜がん.
さらに、活動的なライフスタイルの欠如が、 早死。座りっぱなしの人ほど、健康に対するリスクが高まります。
人生を活性化することのメリット
ヴァロ博士は、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の運動を少なくとも 30 分行うことで、健康上の大きなメリットが得られると強調しています。これらの利点は次のとおりです。
- 心血管の健康を改善します。 定期的な運動は健康維持に役立ちます 健康な心 血圧を下げます。
- ウェイト・コントロール： 定期的な運動は、 健康的な体重を維持する 肥満を予防します。
- 病気のリスクの軽減: 定期的に運動すると 慢性疾患を予防する 糖尿病や特定の種類の癌など。
- メンタルヘルスの改善: 運動は素晴らしい方法です ストレスと不安のレベルを軽減する全体的な気分も改善されます。
- エネルギー増加: 定期的な運動は 全体的なエネルギーレベルを向上させる そして睡眠の質。
- 平均寿命の延長: 活動的であることは より長く、より良い生活の質で生きる.
- 職場や学校でのパフォーマンスの向上: 身体活動は 集中力と生産性を向上させる.
運動を始めるにはどうすればいいですか?
座りがちな生活を送っている場合、運動を始めるのは大変に思えるかもしれません。しかし、覚えておくべき重要なことは 運動をしないよりは、少しでも運動したほうがよい。始めるにあたって、いくつかの提案を次に示します。
- ゆっくり始めてください: 運動をしていない場合は、短いセッション（10〜15分）から始めて、徐々に時間と強度を増やしてください。
- 楽しめるアクティビティを選択してください: 自分に合ったエクササイズを見つけましょう おかしいダンス、水泳、ウォーキング、スポーツなど、どんなことでも構いません。
- 現実的な目標を設定します。 修繕 達成可能かつ測定可能な目標 それがあなたに前進し続ける動機を与えます。
- 毎日のルーチンにアクティビティを取り入れましょう: エレベーターの代わりに階段を使ったり、休憩時間に歩いたりするなど、家庭や職場でより活動的になる方法を見つけましょう。
自宅や職場での運動
家庭や職場でよりアクティブになるための方法をいくつかご紹介します。
自宅で：
- 掃除やガーデニングなどの家事をする。
- その場で歩いたり、スクワットをしたり、ウェイトリフティングをしたりなど、テレビを見ながら運動しましょう。
- オンラインのワークアウト ビデオやアプリを使用して、自宅でエクササイズを行います。
- 近所を散歩したり、子供やペットと一緒に外で遊んだりしましょう。
職場で：
- 少なくとも1時間に1回は立ち上がって動き回ってください。
- エレベーターの代わりに階段を使ってください。
- 可能であれば、スタンディングデスクまたはトレッドミルをリクエストしてください。
- 立ったまままたは歩きながら会議を実施します。
座りっぱなしの生活が精神衛生に与える影響
運動不足は身体に悪影響を及ぼすだけでなく、 精神的健康への悪影響。影響には次のようなものがあります。
- 不安と抑うつの増加: エンドルフィンを放出する身体活動は、 気分を改善する.
- 自尊心の低下: 活動不足は、 無益さと落胆.
- 社会活動への興味の喪失: 座りがちな人は孤立し、社会活動に参加することが少なくなる傾向があります。
年齢や身体の状態に関係なく、誰もが身体活動を日常生活の不可欠な一部とみなすことが重要です。ちょっとした変化でも健康に大きなメリットをもたらし、 生活の質を全体的に向上させる.
