ナバラ大学クリニックの家庭医学専門医であるホセ・ハビエル・バロ博士は、座りっぱなしの生活の欠点と、毎日少なくとも 30 分間の中程度の強度の運動を行うことの実証された利点について直接的に述べています。
技術の進歩が著しい現代社会において、座りがちな生活習慣は世界的な公衆衛生上の問題となっている。人口の半数以上が、最適な健康状態を維持するために必要な運動量を満たしていない。
活動的でないライフスタイルとは何ですか?
座りがちな生活習慣、つまり運動不足とは、ほとんど運動をせずに長時間座ったり横になったりして過ごすことを指します。今日、多くのアメリカ人（そして世界中の人々）は、コンピューターやテレビの前、あるいはビデオゲームなどで、自由時間のほとんどを座って過ごしています。長時間座って仕事をするスタイルや、車、バス、電車などの移動手段の過剰利用といった、運動不足になりがちな習慣も、この傾向を悪化させています。
座りっぱなしの生活は身体にどのような影響を与えるのでしょうか?
活動的なライフスタイルの欠如は、身体的および精神的健康にさまざまな悪影響を及ぼします。最も関連性の高いものは次のとおりです。
- カロリー燃焼が低い: 活動が減ると、 消費カロリーが減る、体重が増える可能性が高くなります。
- 筋肉量の減少: 運動不足は 筋肉量の減少 抵抗が減少しました。
- 骨の弱化: 運動不足は骨に ミネラル密度を失う骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。
- 代謝障害: 座りっぱなしの生活は、体の働きを変えてしまう可能性がある 脂肪と糖を代謝する.
- 免疫システムの弱さ: 活動的でない人は、 免疫システム.
- 悪い循環： 運動不足は 血行不良.
- 炎症： のレベル 体内の炎症 非アクティブ状態により増加する可能性があります。
- ホルモンの不均衡: あるかもしれません ホルモン分泌の変化 身体活動不足のため。
座りっぱなしの生活習慣のデメリットを考慮し、それに対処する方法を探すことが非常に重要です。
座りっぱなしの生活による健康リスク
座りがちな生活習慣は、以下のような様々な慢性疾患を発症するリスクの大幅な増加と関連しています。
- 心血管疾患： 身体活動の不足は高血圧、冠状動脈疾患、脳卒中の原因となります。
- II型糖尿病: 活動不足は、体内のブドウ糖の処理方法に影響を与えるこの代謝性疾患を発症するリスクを高めます。
- 肥満： カロリー計は体重増加の方向に傾いています。 摂取したカロリーを燃焼しない.
- 特定の種類のがん: 座りがちな生活習慣は、次のようなリスクの増加と関連していることがわかっています。 大腸がん、乳がん、子宮内膜がん.
さらに、運動不足の生活習慣が早期死亡率の上昇につながる可能性を示唆する証拠もある。座りがちな生活を送る人ほど、健康へのリスクは高まる。
人生を活性化することのメリット
ヴァロ博士は、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の運動を少なくとも 30 分行うことで、健康上の大きなメリットが得られると強調しています。これらの利点は次のとおりです。
- 心血管の健康を改善します。 定期的な運動は健康維持に役立ちます 健康な心 血圧を下げます。
- ウェイト・コントロール： 定期的な運動は、 健康的な体重を維持する 肥満を予防します。
- 病気のリスクの軽減: 定期的に運動すると 慢性疾患を予防する 糖尿病や特定の種類の癌など。
- メンタルヘルスの改善: 運動は素晴らしい方法です ストレスと不安のレベルを軽減する全体的な気分も改善されます。
- エネルギー増加: 定期的な運動は 全体的なエネルギーレベルを向上させる そして睡眠の質。
- 平均寿命の延長: 活動的であることは より長く、より良い生活の質で生きる.
- 職場や学校でのパフォーマンスの向上: 身体活動は 集中力と生産性を向上させる.
運動を始めるにはどうすればいいですか?
これまで運動不足の生活を送ってきた人にとって、運動を始めるのは大変に感じるかもしれません。しかし、どんなに少量でも運動する方が、全く運動しないよりははるかに良いということを覚えておきましょう。運動を始めるにあたって、いくつか提案があります。
- ゆっくり始めてください: 運動をしていない場合は、短いセッション（10〜15分）から始めて、徐々に時間と強度を増やしてください。
- 楽しめるアクティビティを選択してください: 自分に合ったエクササイズを見つけましょう おかしいダンス、水泳、ウォーキング、スポーツなど、どんなことでも構いません。
- 現実的な目標を設定します。 修繕 達成可能かつ測定可能な目標 それがあなたに前進し続ける動機を与えます。
- 毎日のルーチンにアクティビティを取り入れましょう: エレベーターの代わりに階段を使ったり、休憩時間に歩いたりするなど、家庭や職場でより活動的になる方法を見つけましょう。
自宅や職場での運動
家庭や職場でよりアクティブになるための方法をいくつかご紹介します。
自宅で：
- 掃除やガーデニングなどの家事をする。
- その場で歩いたり、スクワットをしたり、ウェイトリフティングをしたりなど、テレビを見ながら運動しましょう。
- オンラインのワークアウト ビデオやアプリを使用して、自宅でエクササイズを行います。
- 近所を散歩したり、子供やペットと一緒に外で遊んだりしましょう。
職場で：
- 少なくとも1時間に1回は立ち上がって動き回ってください。
- エレベーターの代わりに階段を使ってください。
- 可能であれば、スタンディングデスクまたはトレッドミルをリクエストしてください。
- 立ったまままたは歩きながら会議を実施します。
座りっぱなしの生活が精神衛生に与える影響
運動不足は身体だけでなく、精神衛生にも悪影響を及ぼします。その影響には以下のようなものがあります。
- 不安と抑うつの増加: エンドルフィンを放出する身体活動は、 気分を改善する.
- 自尊心の低下: 活動不足は、 無益さと落胆.
- 社会活動への興味の喪失: 座りがちな人は孤立し、社会活動に参加することが少なくなる傾向があります。
年齢や体力に関わらず、誰もが日常生活に運動を取り入れることが不可欠です。ささやかな変化でも、健康に大きなメリットをもたらし、生活の質を向上させることができます。
