BodeTree.comのCEO兼共同創設者であるChrisMyersは、疲れていて、イライラしていて、 降格された 彼の仕事に伴う責任の 彼は一週間仕事から完全に離れようと真剣に決意した。.
あなたは思いますか 彼はそれをやった?
世界の多くの人々は、尊厳を持って生きるために仕事に頼る必要がないことを望んでいます。 しかし、毎朝、彼らは同じ時間に起きて同じ人に会い、 終わりのない時間彼らの仕事に我慢する 同じ作業を何度も繰り返す。このシナリオでは、 仕事から離れるということは、義務について考えるのをやめることを意味する 結局のところ、コンピュータの電源を切るだけでなく、 仕事のことを考えない.
そんな人もいます彼らは宝くじで何十億ドルも当たったとしても仕事を続けるだろう。理解できない人もいるかもしれないが、 仕事への情熱 海辺のハンモックに揺られながらゆったりと過ごす生活と引き換えに、仕事を手放すつもりはない。彼らは仕事中毒なのだろうか？
多くの人は仕事の義務を放棄することができない 家族や社会生活に多くの時間を費やすようになり、仕事の責任を忘れてリラックスすることができません。 彼らは迷子だ 仕事を怠ると。
それが、クリス・マイヤーズが自分の義務から疲れ果ててストレスを感じたときに起こったことです。 1週間仕事から離れることにした.
「仕事から切り離すことができた人は、 感情的な幸福感の向上「彼らはストレスを抱えた同僚よりも健康で、より生産的に仕事をこなしている」とクリス・マイヤーズ氏は雑誌で説明した。フォーブス'。
仕事から離れる前に、マイヤーズは自分自身に一連の目標を設定した。7日間何もしないということではありません。達成したい目標をいくつか設定しました。携帯電話を見ない、パソコンを使わない、仕事以外で新しい趣味を見つける、そして何も書かない、といった目標です。 «私は作家としてブロックされていたので、書くことをやめたいと思っていました。そして、私が愛するものと再接続したかったのです».
引退のルールを決めたとき、気づかずに働き始めないように誘惑を避けるためにシーンを変えることにした。 彼がしたことは何ですか？ 彼は家族と一緒にハワイに行きました。 何が起こったと思いますか？
目標1：技術的なガジェットを忘れます。
«私が予想したように、技術的なデバイスを忘れてください それは私が耐えなければならなかった最も困難なことでした「私は一日中携帯電話やタブレットに釘付けになっているので、それらを使わないことを考えただけで怖くなってしまいました。」と彼は言った。彼は電子機器を金庫にしまい、自分がいる島の美しい景色に気を紛らわせていた。
「私は自分のオフィスで何が起こっているのか考えずにはいられませんでした。しかし、私は自分自身に「できる」と言い聞かせてそれを乗り越えました。、リコール。 彼は不安になるだろうと思ったが、彼の心はますます自由になっていることに気づいた。 「電話を無視することで、現在に集中し、あらゆる瞬間を楽しむことができました」.
このテクノロジーから逃れることで彼は集中するようになった 彼は自分のしていることに完全に没頭していた。邪魔になるものは何一つなかった。彼は仕事にもっと集中できるよう、帰宅後は毎日2時間、携帯電話を切ることに決めた。こうして、 通知を減らす、 使用する 集中のモード 個人アカウントと仕事用アカウントを分けることは、接続を切る習慣を維持するのに役立つ戦術です。
目標2：新しい趣味を探す。
天国の環境に囲まれているにもかかわらず、クリスマイヤーズはその美しい海での入浴を忘れて、おいしいトロピカルカクテルを試して一日を過ごすことにしました。 逆に、 彼は本に没頭することを好んだ"不思議でした。 私が読んでいる間、私の心は私の仕事に適用するための素晴らしいアイデアを思いつき続けました»と、彼は感慨深げに宣言した。 趣味を養う 読書、音楽、スポーツ、料理などの活動は、心の焦点を変え、認知的努力から回復することを可能にします。
他の人との活動を統合すると、次のことも得られます。 家族や友人との計画 （映画、散歩、夕食）と 自然との接触 ちょっとした旅行は気分を高め、絆を深めます。週末でも、 切断の儀式 (お茶を飲む、散歩する、ストレッチする) は、仕事の終わりを脳に知らせます。
目標3：何も書かない。
このサバティカルを取る前に、マイヤーズはすでに一貫して記事を書くのに苦労していました。 インスピレーションは彼を見捨てた これは彼にとって困難な課題でした。しかし、この天国のような環境が彼のインスピレーションを回復させたようで、彼の心は多くの社説コラムで満たされました。 「頭が休まる必要がありました。何を書こうかという日々のプレッシャーから解放されたのです。あのプレッシャーは私を行き詰まらせていました。でもハワイでは、そのプレッシャーが消え去り、何を書こうかというアイデアが頭の中に湧き出てきました。」.
それは言うことができます 「テストに合格しました」?
マイヤーズは新たなエネルギーを持って彼のオフィスに戻ったが、すぐにそのエネルギーを使い果たした。 «長期的に見れば、リラックスすることが有益だと思います。「スイッチを入れて、プラグを抜いて、7日後にまた電源を入れる、という単純な話ではありません。有益な効果を実感するには、もっと時間がかかります。」いつも言われてきたのは 休暇の後には適応期間が必要です 仕事に復帰するために。マイヤーズ氏は、仕事の渦に再び飛び込む前に、きっと調整期間が必要だっただろう。
なぜ私たちは切断するのがこんなに難しいのでしょうか?
La 24時間7日のハイパーコネクティビティ そして、身についた習慣（起床時にメールをチェックする、チャットが来たらすぐに返信するなど）は、休暇中でも脳が同じルーティンを期待することを意味します。さらに、 いつでも対応できるというプレッシャーがある 営業時間外の対応が当たり前の文化もある。最近の調査では、 大多数が仕事以外でメールをチェックしていると認めているそして、一日の終わりに完全に切断する人は少数です。
テレワークは完全な自由と同義ではありません。 移動時間が回復するかなりの部分が仕事に再投資され、常に「オンコール」状態にあるという感覚が強化されている。様々な分析によると、 多くの人が営業時間外に連絡を受けています そして、かなりの割合の人が、自社が対応を期待していると認識しています。
それはまた、 FOMO （見逃すことへの恐怖）、 infoxication （過剰な通知）と、私たちが新しいことに挑戦するときの魅力的な代替活動の欠如 デジタルデトックスセクター別では、 教育、医療、物流 より大きな困難を宣言する一方で 産業と技術 休暇中は即時切断率が高くなります。
1週間仕事から離れるための実践的なヒント
- 明確な境界を設定する: スケジュールを設定し、自動応答を有効にし、不在を知らせる。 メールを確認する 仕事の窓の外。
- 通知を減らす: サイレントモード、集中モード、企業アプリのアラートを無効にしてください。可能であれば、 デバイスを分離する 個人的かつ職業的。
- 毎日の締め切りを作成する: 1つ作る タスクリスト 次の日のために準備をし、空間を整理します。この儀式により精神的な記憶が解放されます。
- 体を大切に: 運動やストレッチ、 目のエクササイズ 何時間も画面の前で過ごし、 睡眠衛生 あなたの休息を守りますように。
- 切断の儀式お茶を飲んだり、少し散歩したり、深呼吸をしたりすることで、一日が終わったことを脳に知らせます。
- 興味・趣味: 読書、料理、楽器演奏、プログラム 人々との計画 仕事の惰性を打破するため。
- 自然と休息: 短い遠足、野外活動、 スクリーンフリータイム 本物。
- 整理と自動化: 明確なワークフロー、 自動リマインダー 集中化された文書処理により、「待ち時間」が削減されます。
自宅で仕事をする場合は、 専用のワークスペース終了したらログアウトしてタブを閉じ、ノートパソコンが休憩エリアに「侵入」するのを防ぎます。 切断は日中に始まる: 問題を解決して摩擦を減らすと、後で切断するのが簡単になります。
あなたの健康と会社にとってのメリット
- ストレスと不安の軽減休息はコルチゾールを調節し、 感情のバランスを取り戻す.
- より良い睡眠: デジタル接続を切断すると、 休息の質 そして日中のエネルギー。
- 創造性と生産性: 新鮮な気持ちで戻ってくることで 新しいアイデア そして持続的な集中力。
- より強い関係: 人々に十分な注意を払うことで 絆と満足感.
- 燃え尽き症候群の予防: : 過負荷サイクルを削減すると 肉体的および精神的な疲労.
組織にとって休息の文化を育むには 生産性の向上、 以下 欠勤と離職率、より良い 雇用主としての評判 より健康なチームを作ることができるという証拠があります 丸一日休む 1週間は 疲労感が少ない これは、バランスは贅沢品ではなく、戦略的な資産であるという考えを補強する重要な規模です。
切断できない場合の警告サイン
現れるかどうかを観察する 絶え間ない心配 仕事のために、 睡眠の問題筋肉や首の痛み、 頻脈 または胃腸の不快感、 無関心 楽しい活動や パフォーマンスの低下これらの兆候に注意を払わないと、 燃え尽き症候群 そして関係の悪化。
また、あるかもしれません 離人症 仕事、ミスの増加、集中力の低下、 創造性の低下これらの兆候に直面したときは、自分の限界を倍増させ、サポートを求め、実際の休憩を計画してください。
断絶における人事と管理職の役割
- バランスの文化：スケジュールの尊重と 空室が出るまで待たないでください 勤務時間外。
- 明確なポリシー デジタル切断：プロトコル、例外、 夜にメールを送信しないでください.
- トレーニング 時間管理、優先順位付け、感情管理、 デジタルヘルス.
- リソース計画 慢性的な過労を避けるために負荷をかけます。
- 定期的な休憩 健康に関するリソース：心理的サポート、 注意深さ およびフォーカス ツール。
- 技術は有利: 遅れた提出物を延期し、遅れた会議をブロックし、 リマインダーを自動化する.
多くの国の法律 デジタル接続の権利を認めるこれを実践するには、緊急を要しない中断を最小限に抑えるプロセス、リーダーシップの例、メカニズムが必要です。
クリス・マイヤーズのように、誰でも 1週間の接続なし しっかりとした制限、無理に「戻ってくる」ことを強いない環境、有意義な余暇時間、そして 心を落ち着かせる儀式 自動操縦。価値あるのはただ止まるのではなく、 止めることを学ぶ より明晰な心、より育む人間関係、そして最高の自分を生かせる仕事を持って戻ってくることができます。