共感性の欠如を改善するための7つのエクササイズと最も効果的なもの

人生は時に非常にストレスが多く、他人の悩みに気づく余裕がなくなってしまうことがあります。私たちは自分のことばかりに気を取られ、他人の気持ちや感情を忘れてしまうのです。

今日は、共感力を高めるための様々な活動を見ていきますが、その前に「もし私たち全員がもっと共感力があったら？」というタイトルの動画を視聴します。

映像全体は病院を舞台にしており、何十人もの見知らぬ人々が互いに目を合わせることもなくすれ違う。しかし、彼ら一人ひとりには喜びや不安をもたらす個人的な物語がある。もし、すれ違う見知らぬ人が何を考えているのかを知る力があったとしたら？

共感の定義

多くの人は共感の意味をよく理解していません。最もシンプルな形で言えば、共感とは他人の感情や気持ちを察知することです。それは感情的知性の重要な要素であり、自分と他者とのつながりを築くものです。

著書『EQ（感情的知能）』の著者であるダニエル・ゴールマンは、共感とは基本的に他人の感情を理解する能力であると述べています。しかし、より深いレベルでは、それは他人の懸念やニーズを定義し、理解し、それに応えることを含むとも指摘しています。

共感の同義語には、親和性、感謝、思いやり、信心深さ、関係、共感、暖かさ、交わり、理解、認識、または調和があります。

共感を示すには感情的な「疲労」が必要であり、そのエネルギーは自分自身の個人的な問題に対処するために温存しておきたいと考える人もいます。要求が圧倒的に多い、目まぐるしい現代社会においては、そうした考えも理解できます。また、自分の限界を知り、自分自身を大切にすることも重要です。

しかし、共感するということは、自分自身を忘れることではありません。共感を実践することは、想像以上に多くのメリットがあり、恐怖や怒りといったネガティブな感情を和らげる真の癒しとなるでしょう。

共感的であることは、他を考慮せずに侵襲的な方法でタッチと物理的な近さを使用することを意味しません。 抱擁などのタッチの使用は、オキシトシンレベルを増加させ、不快感を軽減することができますが、尊重すべき文化的な違いや個人差があることに注意することが重要です。 そして、多くの人が自分の感情や期待を他の人に差別化されていない方法で投影しているということです。 つまり、自分のニーズと他のニーズを区別しません。

共感を高めるための6つのヒント

現代社会は、数十年前と比べて共感力が低下している。ミシガン大学の研究によると、今日の大学生は1980年代や1990年代の学生と比べて共感力が40%低いことが示されており、このことは裏付けられている。

1）続きを読む。

2013年に権威ある科学誌『サイエンス』に掲載された研究によると、読書は「心の理論」と呼ばれる能力を向上させるという。心の理論とは、本質的には認知的共感、つまり他人が何を考え、何を信じ、何を望んでいるかを理解する能力のことである。この能力は、ノンフィクションの本で最も効果的に発揮される。

本を読んだり映画を見たりすることは、他人の立場に立つための素晴らしい方法です。

2）固定観念や偏見は脇に置いておきます。

優れた共感力を育む上で大きな障害となるのは、他者に対する固定観念や偏見です。私たちは時に、外見やアクセントだけで人を判断してしまいます。そして、それは往々にして間違っているのです。

郵便配達をしている女性の生活について、あなたは本当にどれくらい知っていますか？ネクタイを締めたあの男性は、コーヒーを飲みながら何を考えているのでしょうか？共感力を維持する良い方法は、少なくとも週に一度は見知らぬ人と会話をし、単なる世間話以上のものにすることです。

3）ボランティア活動をします。

ロンドン・スクール・オブ・エコノミクスの研究者たちは、ボランティア活動をする人はより幸福であることを発見した。ボランティア活動は共感力を高め、共感力は人生の満足度を高める。また、身近な人間関係以外の人々との社会的なつながりを生み出す。他人の生活を向上させることは、私たち自身の幸福につながるのだ。

利他的な行動は共感を高めます。

4）瞑想を通して思いやりを育む。

瞑想が有益であることは周知の事実ですが、特に思いやりを育むことに焦点を当てた瞑想は、私たちをより共感力のある人間にするのに役立ちます。

ウィスコンシン大学マディソン校の研究によると、思いやりの瞑想を通して、私たちの脳は共感力を高める神経回路を変化させることができるという。

思いやりの瞑想は、他人の幸福を望むことに私たちの考えを集中させるのに役立つ瞑想の一形態です。

5）好奇心を育む。

子供たちが一番好きな質問の一つは「なぜ？」です。子供と会話をしていると、彼らは絶えずこの質問をしてきます。

子どもは好奇心旺盛なことで有名ですが、成長するにつれて、あまり質問しないように教えられることが多いようです。確かに、多くの切実な質問は際限のない尋問に発展してしまうこともありますが、私たちが辛抱強く優しく答えることができれば、子どもたちの共感力を高めることにつながるでしょう。

共感力の高い人は、自分が関わる人々に対して非常に強い好奇心を持っていることが分かっています。好奇心を磨けば磨くほど、知り合いの輪が広がり、それによって相手への理解も深まるのです。

出会う人々に好奇心を持ちましょう。他人の生活や考え方についてより深く知るほど、共感力を養うための手段が増えていきます。

地下鉄、路上、待合室などで人を観察します。 彼らが何を感じているか、何を考えているか想像してみてください。

6）アクティブなリスナーになります。

これは、共感を育むための最も効果的なテクニックです。

共感力を高めるには、傾聴のスキルを磨くことが不可欠です。多くの人は、相手が話している最中に、自分がどう返答するかを考えています。傾聴とは、相手の言葉に完全に集中することです。

これを実践するには、相手の発言だけに集中してください。うまくできれば、より多くの情報を得ることができ、相手との関係を深めることができるでしょう。

言葉によるコミュニケーションと非言語的なコミュニケーションの両方に注意を払い、先入観を持たずに相手の立場になって考えてみましょう。聞くということは、その場に集中することであり、夕食に何を作るかなど考えないことです。アイコンタクトを取り、相手が伝えようとしていることを理解していることを示すことは非常に重要です。

傾聴力が向上するにつれて、人々はあなたにますます惹きつけられ、より個人的なことを打ち明けてくれるようになるでしょう。

7）自己認識。

自分の感情に気づいていないと、他人の感情を捉えることができません。 マインドフルネスの実践は、あなたの内なる感情や経験と連絡を取り合うのに役立ちます。

共感を実践することの利点は何ですか？

• それは私たちが他人の感情や感情をよりよく検出することを可能にします。
• そのような観察スキルはコミュニケーションを改善します。 それはまた、私たちが他人の経験をどのように見るかについて、より思いやりと柔軟性を持たせるのに役立ちます。
• コミュニケーションを改善することにより、私たちの関係はより満足し、より健康になります。
• 私たちが満足のいく健全な関係を維持するとき、私たちの自尊心は高まります。
• 私たちの自尊心が向上するにつれて、私たちは自分自身を他の人が利用できるようにするのに十分なエネルギーと精神を感じる可能性が高くなります。
• 私たちが他の人に利用可能であるとき、私たちはすでに助けています。 また、信頼関係が生まれることで、関係が強化されます。
• 私たちが助けるとき、私たちの効力感と私たちの自己概念は刺激されます。
• 私たちの効力感と自己概念が向上すると、私たちが自分自身に自信を持ち、より率先して行動するようになるため、人生で成功する可能性が高まります。