睡眠は健康と幸福の基本的な柱です。忙しい生活の中では過小評価されがちですが、必要な睡眠時間を取ることは、肉体的、精神的パフォーマンスを向上させるだけでなく、 免疫システム記憶を保存し、感情を調整します。国立衛生研究所によると、多くの人が 推奨される最適な睡眠時間、これは健康のあらゆる側面に悪影響を及ぼす可能性があります。
十分な睡眠をとることがなぜ重要なのでしょうか?
睡眠は単なる休息の時間ではありません。それは、体と脳が重要な機能を果たすときです。 修復と再生。睡眠中、脳は記憶を統合し、有毒廃棄物を排除し、翌日の課題に備えます。さらに、十分な睡眠は免疫システムを強化し、ホルモン調節を改善し、感情のバランスを促進します。
によって実施された研究 全米睡眠財団 推奨睡眠時間より短い睡眠は集中力や意思決定能力に直接影響を及ぼし、病気のリスクを高める可能性もあるとしている。 慢性疾患 肥満、2型糖尿病、心血管疾患など。
年齢に応じた推奨睡眠時間
睡眠の必要性は生涯を通じて大きく変化します。新生児には 長時間の睡眠 成人や高齢者が発達を促進するには、質は低くなくても時間は短くて済みます。専門家によると、推奨事項は次のとおりです。
- 新生児 (0 ~ 3 か月): 14日17〜XNUMX時間。
- 赤ちゃん (4-11 ヶ月): 昼寝を含めて12〜15時間。
- 幼児(1~2歳): 11〜14時間
- 未就学児(3~5歳): 10〜13時間
- 学齢期の子供 (6 ~ 13 歳): 9〜11時間
- 青少年 (14 ~ 17 歳): 8〜10時間
- ヤングアダルト (18 ~ 25 歳): 7〜9時間
- 大人(26~64歳): 7〜9時間
- シニア(65歳以上): 7〜8時間
個人のニーズに合わせて調整することが重要です。自分の体に耳を傾け、運動後の気分を評価しましょう。 夜の睡眠 最適な休息を得るために日常生活を調整するのに役立ちます。
睡眠不足の影響
睡眠不足は日々のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、長期的な影響も及ぼします。定期的に 7 時間未満の睡眠をとると、次のような問題が発生する可能性があります。
- 集中力と記憶力の問題。
- 肥満リスクの増加、 空腹感を調節するホルモンを変化させるからです。
- 免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。
- 心臓病や脳卒中のリスクの増加。
- 不安やうつ病などの精神衛生上の問題。
体験した人のために 睡眠障害 または不眠症の場合は、解決策を見つけて睡眠習慣を調整することが重要です。
睡眠の質を上げるコツ
睡眠の質は量と同じくらい重要です。いくつかの習慣や実践は、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。
- 規則的な睡眠スケジュールを確立します。 毎日同じ時間に寝て起きると体内時計が整います。
- 就寝前にカフェインとアルコールを摂取しないでください。 これらの物質は概日リズムを乱す可能性があります。
- 眠りやすい環境を作りましょう。 部屋を暗く、涼しく、静かに保ちます。
- 電子機器の使用を制限する: 画面から発せられる青色光はメラトニンの生成を妨げる可能性があります。
- 運動を行う: 運動は睡眠パターンを整えるのに役立ちますが、就寝直前の運動は避けてください。
場合によっては、メラトニンの使用が睡眠の調節に役立つことがあります。ご興味があれば、以下をご覧ください。 ここでの有効性.
休息における昼寝の役割
日中に少し昼寝をすると、体と心が元気になります。専門家は、夜間の睡眠を妨げないように、20〜30分に制限し、あまり遅い時間に行わないようにすることを推奨しています。サルバドール・ダリの「ハンドキー・シエスタ」は、創造性とリラクゼーションを組み合わせた興味深い例です。
睡眠は健康的な生活を維持するための最も重要な柱の一つです。良質な睡眠をとることは、日々の課題に立ち向かう準備となるだけでなく、身体的、精神的、感情的な健康の原動力としても機能します。睡眠の質と量を改善するための措置を講じることは、私たちの健康に大きな違いをもたらす可能性があります。