マインドフルネスの科学的利点とその応用方法を知る

マインドフルネスの利点は証明されています 数多くの科学的研究を通じて実証されており、がん患者の治療のサプリメントとしても使用されています。詳細については、以下の記事をご覧ください。 がん患者への配慮.

しかし、周囲のすべてに完全に気づくことを楽しむという単純な理由から、マインドフルネスを実践し始めることが必要です。健康へのメリットもさらに得られます。

マインドフルネスとは何ですか？

El マインドフルネス、 とも呼ばれている マインドフルネスは、仏教の実践に起源を持ち、より科学的なアプローチで西洋世界に適応された瞑想テクニックです。その主な目的は、湧き起こる思考や感情を判断することなく、受け入れる姿勢で現在の瞬間に集中することです。

マインドフルネスを通して私たちは 五感 私たちが今行うすべてのことを通して、あらゆる経験を楽しみ、創造性と好奇心を育みます。マインドフルネスを実践すると、心が自動的かつ反応的な思考に迷い込むのを防ぎ、より穏やかで幸福な状態を達成することができます。この概念をさらに理解するには、以下の記事をご覧ください。 マインドフルネスの意味.

マインドフルネスのメリット

1. マインドフルネスは体をリラックスさせる

体と心はほとんど単一の実体です。 あなたの心が緊張し、不安で、自動的で、否定的な考えを持っている場合、あなたの体は病気になり始めます。 この体と心のつながりは広く実証されています。

マインドフルネスの目標は、もっとリラックスすることではありません。 リラックスしようとすると、緊張が高まります。 マインドフルネスはそれよりもはるかに深いです。 マインドフルネスは、その瞬間に気づき、特定の経験を受け入れようとします。 したがって、緊張している場合、マインドフルネスの目標はその緊張を完全に認識することです。

マインドフルネスは、好奇心をあなたの経験に結びつけようとします。

これが完了したら、その経験に対して優しさを感じながら、深呼吸を始めます。これは最終的にリラックスした状態につながります。

2.痛みの軽減

驚いたことに、 マインドフルネスの実践は、痛みのレベルを軽減することが科学的に証明されています。

また、痛みの管理や対処に役立つものが何も見つからない人にとって、マインドフルネスが助けになることもあることがわかっています。痛みを感じると、痛みのある部位の周囲の筋肉が緊張し、痛みから気をそらすために他の事を考えようとすることがあります。

他の人々は怒ることを選びます。 これにより、痛みのある部分だけでなく、体の他の部分でも緊張が高まります。人は自分の体と絶えず格闘しており、エネルギーが著しく減少しています。

マインドフルネスには根本的に異なるアプローチがあります。 マインドフルネスを通じて、人は 痛みの感覚に注意を払う可能な限り対応させていただきます。たとえば、膝が痛い場合、痛みの原因から注意をそらしたり、他の方法で反応したりするのではなく、身体の痛みの部分に十分な意識を集中します。

これは簡単ではありませんが、練習すれば上達できます。マインドフルネスを通じて、私たちは心理的な痛みを脇に置き、身体的な痛みだけが残るようにします。心理的な痛みが解消し始めると、身体的な痛みに関連する筋肉の緊張が緩和し始め、痛みの知覚が薄れ始めます。

3. 精神的なリラックス

マインドフルネスの目標は身体をリラックスさせることではないのと同じように（身体がリラックスすることも時々ありますが）、マインドフルネスの目標は心を落ち着かせることでもありません（身体がリラックスすることも時々ありますが）。

あなたの心は海のようです、時には野生で穏やかな時もあります。 時々あなたの心は止まることなくある考えから別の考えへとさまよう。 他の時には、思考は遅くなり、それらの間により多くのスペースがあります。

マインドフルネスは、思考のスピードを変えることではなく、浮かんでくる思考に気づくことです。自分の思考から一歩離れることで、波に浮かぶことができます。波はまだありますが、自分の考えに支配されていると感じることなく、ショーを観るチャンスが増えます。

4. 睡眠の質の向上

マインドフルネスの実践は、次のようなことにも効果があることがわかっています。 不眠症と戦う。マインドフルネスを日常生活に取り入れる人は ますますよく眠るこのテクニックは、寝る前に心をリラックスさせ、同じ考えが繰り返されないようにするのに役立つからです。

研究によると、定期的に瞑想する人は 皮質の活性化レベルが低い 夜間に睡眠を促進する 修理工 そして深い。

5. 集中力と生産性の向上

マインドフルネス 集中力を向上させる人々の日常活動の生産性向上を支援します。現在に注意を集中することで、 先延ばしを減らす タスクへの集中力が高まります。

トロント大学の研究によると、マインドフルネスを定期的に実践している専門家は 間違いを犯す可能性が低い 意思決定の効率性が向上します。

6. 感情知能の向上

マインドフルネスは 感情的知性 促進することで より深い自己認識。このテクニックを実践する人は、自分の感情を理解し、コントロールする能力が向上し、 対人関係.

ロチェスター大学が実施した研究では、マインドフルネスを定期的に実践すると感情のコントロールが促進され、 社会的交流における共感.

7. 身体の健康への効果

心理的なメリットに加えて、マインドフルネスには 身体の健康にプラスの影響を与える。次のようなことが示されています 血圧を下げる免疫システムを強化し、体内の炎症を軽減します。

マインドフルネス実践者は テロメアが長いこれは寿命の延長と慢性疾患のリスク低下に関連しています。

マインドフルネスは生活の質を向上させる強力なツールです。心理的なメリットだけでなく、身体の健康にも良い影響を与えます。 対人関係。マインドフルネスを日常生活に取り入れることで、全体的な健康に大きな違いをもたらすことができます。