多くの人が気づいている 十分な睡眠を取らないと気分に影響が出るしかし、それが体重にも直接影響を与える可能性があることを知っている人はほとんどいません。さまざまな研究により、睡眠不足は代謝の変化を引き起こし、食欲ホルモンに影響を与え、睡眠不足に苦しむ人々の生活の質を変える可能性があることがわかっています。
睡眠不足は体重増加にどのような影響を与えますか？
ドイツのテュービンゲン大学とリューベック大学の研究者らは、スウェーデンのウプサラ大学と共同で、 睡眠不足は空腹感を増大させる 食べ物の選択に影響を与えます。研究によると、 睡眠時間は6～7時間未満 彼らは300日に500〜XNUMXカロリー余分に摂取する傾向があります。
この現象は、私たちの 脳は高カロリーの食品に対してより積極的に反応する健康的な食事を選択する能力が低下します。さらに、睡眠不足は脳の報酬系を活性化させ、より質の高い選択肢を選ぶように導きます。 脂肪と糖分。これが健康に与える影響についてさらに詳しく知りたい方は、以下をご覧ください。 コルチゾールの影響 そして体重増加との関係。
このプロセスに関与するホルモン
睡眠不足は ホルモンバランス 体の。食欲調節に重要な2つのホルモンは次のとおりです。
- レプチン: 満腹信号を脳に送る役割を担っています。睡眠時間が短くなると、レプチンの分泌が減り、満腹感も減ります。
- グレリン: 空腹感を刺激するホルモンです。睡眠不足によりそのレベルが上昇し、食物摂取量の増加につながります。
さらに、 コルチゾール 睡眠不足により、（ストレスホルモン）が増加し、腹部に脂肪が蓄積されます。ストレス管理とそれが健康にどのような影響を与えるかについてもっと知りたい場合は、以下を検討してください。 日常生活を改善するための戦略.
睡眠不足がもたらす影響の一つは 夜食症候群夜間に食べたいという衝動にかられる障害。この問題は、夜間は代謝が遅くなり、その時間に食べた食べ物がうまく消化されないため、大幅な体重増加につながる可能性があります。
さらに、研究によると、 不規則な睡眠スケジュール 彼らは高カロリーの食べ物をより強く欲しがり、砂糖や脂肪をより多く摂取する傾向があります。
睡眠不足による代謝への影響
睡眠不足は代謝に直接影響を及ぼします。メイヨークリニックで行われた研究によると、 睡眠不足の人は内臓脂肪の蓄積が増加、これは心臓血管疾患や代謝疾患に関連しています。
さらに、睡眠時間が短くなると インスリン抵抗性これにより、2 型糖尿病を発症するリスクが高まります。体がブドウ糖を適切に処理できないと、体重増加や長期的な健康問題につながる可能性があります。健康的な習慣を身につける方法をより深く理解するには、 成功する習慣を身につける方法.
睡眠不足が体重や健康に与える悪影響を避けるためには、休息の質を高める習慣を身につけることが重要です。
- 睡眠ルーチンを確立する毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると体内時計の調整に役立ちます。
- 寝る前に画面を見ない電子機器から発せられる青色光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を妨げます。
- カフェインを減らす: 午後以降はお茶、コーヒー、エナジードリンクを避けてください。
- 睡眠に適した環境を維持する暗く、涼しく、静かな寝室は休息を促します。
- 定期的な運動身体活動は睡眠の質を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
十分な休息をとることは、精神的な健康のためだけでなく、 健康的な体重。より良い習慣を身につける 睡眠の質 健康と代謝に大きな違いをもたらす可能性があります。
